白纸心理疗法：调节情绪压力
2025年06月23日 09:57:53 来源:网校空间 访问量：276次
第一阶段：
1.准备一张纸，画上条条
2.找一个安静的地方，独自一人
3.开始写让自己的情绪不好的事情
等到了你再也写不出来的时候，咱们的”白纸疗法“第一阶段就先告一段落
4.摆正那张纸，回头看一看
不要紧，不要急。你尽可能慢慢地想，不断地补充。当你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处地阶段，那我们的”白纸疗法“第一阶段正式完成。
第二阶段：
把你的困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力来争取摆脱困境。
（每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的。）
第三阶段：
给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。
例如：1.那个悲伤的人已经走远，我从这一刻再生。2.振作起来。不然，我都不认识你了！
编辑：燕艳红
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